三九是一年中最凉爽的时节。跟着全民健身理念日益深远东说念主心，数九冷天里五月天电影，仍有很多东说念主领路关切不减，坚握在公园、体育场、健身房挥洒汗水。

接头词，冬季天气凉爽，特地的熏陶形态诡秘着健康危急。医学群众领导，冬季健身更要注重准备责任和结束后的削弱举止，领路流程中也需着重边界和御寒，不然健身可能变伤身。

选对名目，作足准备

“冬季是熏陶肉体的好时节，但应尽量选拔低强度领路、有氧领路。”北京大学第三病院领路医学科主治医师刘阳先容，在明朗、无风的天气里，快走、慢跑、骑行等户外领路不错增强心肺功能，促进血液轮回，增强体质；雪上领路以及力量测验、游水、瑜伽等室内名目，也允洽在冬季开展。

“下昼至傍晚熏陶较为稳健，此时气温相对较高，膂力也较充沛。”刘阳说，晚间领路应尽量选拔室内名目，并保握空气流通、清新，收支场馆时作念好御寒。

无论跑步仍是“举铁”，领路前的准备责任必不可少。

北京大学第三病院骨科副主任医师姜宇说，冬季气温低，东说念主体肌肉和症结容易僵硬，健身前应热身10至15分钟，以普及体温、增强血液轮回，减少受感冒险；户外领路应衣着排汗速干材质的御冬衣物，视环境情况配备防滑鞋、护膝等领路装备，参加冰雪领路还应选拔平整的雪场和冰场。

值得着重的是五月天电影，在冬季领路并非东说念主东说念主允洽，有健身研究者应率先全面评估健康情景，防卫潜在健康问题因领路恶化。

“有心脑血管病史东说念主群应盘考大夫，了解我方的肉体情景是否允洽领路。”北京病院心血管内科主任医师邹彤说，冬季气温低，户外领路时，心脑血管疾病患者濒临血压升高、血管收缩、腹黑包袱加重等风险，从而加多心源性疾病、脑卒中等的突发几率，因此应幸免高强度领路或力量测验，并随身佩戴硝酸甘油、速效救心丸等急救药物。

熏陶有度，科学急救

极冷里领路不仅考验意志，也存在这一时期独有的健康风险。姜宇例如说，雪上领路中，颠仆和碰撞时易发生骨折或症结的扭伤、脱位，严重时致使出现脊柱或神经系统毁伤；跑步领路量过大时，东说念主长本领显现在凉爽环境中会加多症结软组织毁伤的风险。

“冬季熏陶应量入计出、顺序渐进，幸免过度劳累。”刘阳说，领路本领不宜过长，一次最佳边界在40分钟至1小时内；领路的谬误应着重休息，以更快摈斥肌肉疲劳，防卫肉体局部包袱过重而出现领路毁伤。

群众还领导，户外领路时应着重呼吸的节律和深度，幸免用嘴呼吸，以防大量冷空气平直干与肺部；领路流程中应实时补充水分和能量。

领路中突发疾病或受伤怎么办？

邹彤说，一朝出现心脑血管疾病症状，应立即罢手领路，寻求匡助；如出现呼吸祸患，应保握半卧位或坐位，使呼吸说念流通，旁东说念主应实时拨打急救电话寻求专科医疗补救。

“领路时不要作念其他事，以免发生安全事故。”姜宇领导，一朝受伤应立即罢手领路，出现鉴定丧失、伤口较大出血不啻以及头颈部外伤时，需由旁东说念主立即拨打急救电话并由医护救助东说念主员凭证病情积极开展救治：绽放性伤口可用干净纱布或衣物简陋包扎压迫止血，骨折或症结脱位可用夹板、木板等简陋装配初步固定，肌肉拉伤、症结扭伤可冰敷以减轻疼痛和肿胀。

符合规复，着重御寒

国度体育总局发布的《全民健身指南》指出，一次好意思满体育健身举止本体应包括准备举止、基本举止和削弱举止3部分。

“结束熏陶后，作念一些削弱举止有助于摈斥疲劳、减轻不适。”刘阳说，高强度领路结束后不要急于坐下休息，应通过慢跑或行走让呼吸和心率冉冉规复平素，规复本领一般不少于5分钟，如出现不适合实时就医。

冬天肉体热量隐没较快，领路后的御寒至关遑急。刘阳说，户外领路削弱举止后应尽快回到室内，擦干汗水或洗开水澡，并实时换上干燥、御寒的衣物，幸免汗水冷却导致体温下落过快。

“冬季领路结束后淌若不着重御寒，症结也很容易出问题。”姜宇说，体温快速下落以及凉爽的刺激，会导致症结周围的血管收缩，引起血液轮回不畅，从而症结周围的氧气和养分供应减少，使症结更易受损和疼痛；而低虚心血液轮回不畅还会变成炎症介质和致痛物资不可及期间谢，在症结周围积存，这些物资可激发炎症反映，加重症结疼痛和肿胀。

群众还提醒，领路后要实时补充卵白质和碳水化合物，匡助肌肉规复和重建；还要确保富饶的休息和高质地的寝息，以促进肉体规复和减少受感冒险。

开首：新华社客户端五月天电影